bài tập giảm cân

Thực đơn ăn kiêng để giảm cân mà không nản chí

Bạn đừng đánh giá thấp sự quan trọng của những ngày “ăn xả” nhé. Đừng ăn kiêng chỉ với hoa quả và rau củ ngày này sang tháng khác, cơ thể cần nghỉ ngơi! Nếu không có chúng, mọi sự khổ luyện của bạn sẽ thành … công cốc. Thực chất, ngày “ăn xả” là từ dành cho người ăn kiêng; còn đối với tập luyện, đơn giản gọi là ngày nghỉ. 1 tuần ít nhất phải cần 1 buổi để nghỉ; quá trình ăn kiêng nên kéo dài nhiều nhất 14… Chi tiết »

Xóa sạch mỡ lưng chảy xệ, tha hồ diện đầm hở lưng gợi cảm nhờ bài tập sau

Hãy chăm chỉ tập các bài tập đơn giản dưới đây để có được tấm lưng trần quyến rũ nuột nà và tự tin diện trang phục gợi cảm. Bạn nên tập các bài tập này ít nhất 15 nhịp cho mỗi bài và tập đều đặn 2 lần mỗi tuần để có thể giảm mỡ lưng nhanh và hiệu quả nhất. Bài tập 1: Bước 1: Chân dang rộng bằng vai, 2 tay nắm 2 quả tạ tay. Bước 2: 2 tay nâng tạ về phía trước, tay thẳng… Chi tiết »

Tổng hợp các bài tập thon gọn bắp đùi chỉ tốn 5 phút mỗi ngày

Chỉ cần tranh thủ thời gian buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ 5 phút để tập các bài tập thọn gọn bắp đùi sau là bạn sở hữu ngay cặp đùi săn chắc, nuột nà mà ai cũng hằng mơ ước rồi! Với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, tác động trực tiếp vào đùi,hông, giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng nên chân mau thon gọn và săn chắc hơn. Bạn không cần đi tập gym, tốn kém tiền bạc và thời gian mà ngay tại nhà… Chi tiết »

Bí quyết đốt cháy mỡ thừa để đùi thon chân gọn trong 1 tháng

Kết hợp chế độ tập luyện và ăn uống khoa học sẽ giúp bạn gái có được đôi chân thon gọn quyến rũ và cặp đùi săn chắc nuột nà để tự tin diện trang phục và nổi bật trong mắt mọi người. Đôi chân  thô kệch khiến nhiều bạn gái cảm thấy mất tự tin, không dám diện đồ ngắn sexy, quyến rũ. Bằng cách luyện tập mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ có thể cải thiện nhược điểm cơ thể này… Chi tiết »

Giảm mỡ bụng trong vòng 2 tuần với 5 động tác đơn giản

Vòng 2 ngấn mỡ quá khổ khiến chị em mất tự tin khi diện đồ, váy áo mùa hè. Hãy áp dụng bài tập đơn giản với 5 động tác dưới đây nhé. Một vóc dáng thon gọn, săn chắc luôn là ước mơ của nhiều chị em. Nhưng bạn có thắc mắc về việc gần như đã cắt giảm hoàn toàn trong chế độ ăn uống, kiêng đủ các loại đường và chất béo nhưng bụng vẫn dày ngấn thế kia không? Sự thật là cơ thể từng người thì… Chi tiết »

10 Phút tập luyện cho một vóc dáng gợi cảm hoàn hảo

5 bài tập đơn giản tại nhà dưới đây vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian không phải đến phòng tập lại vừa đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả hơn cả 1 tiếng tập gym. 1. Đứng lên ngồi xuống Bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay đặt ra sau gáy. Bắt đầu cúi người từ từ xuống, hạ thấp hông như đang ngồi ghế vậy. Hạ hông xuống càng thấp thì càng tốt và cố gắng giữ lưng luôn thẳng. Sau đó… Chi tiết »

Thực hiện 3 động tác này khi xem TV để có vòng eo thon gọn quyến rũ

Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa có thể xem TV lại còn giúp đánh bay mỡ bụng một cách hiệu quả. Hãy tập 3 động tác đơn giản này mỗi tối khi xem TV để có thể sở hữu vòng eo thon gọn con kiến tự tin diện áo tắm đi chơi dịp hè này. Plank đá gối Plank được xem là bài tập cơ bụng kinh điển nhất, giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hình thành các múi cơ săn chắc. Bạn chỉ cần nằm tư… Chi tiết »

Bài tập 10 phút đơn giảm giúp đùi thon gọn và mông săn chắc

Những bài tập dưới đây chỉ tốn của bạn 10 phút mỗi ngày mà lại có thể giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về đùi to và vòng 3 xẹp lép chảy xệ của mình. Bài tập giúp đùi thon gọn và mông săn chắc Bài tập squat cơ bản Bài tập squat  cơ bản này tập trung chủ yếu vào vùng mông đùi và bạn nên tập bài tập này thường xuyên để sở hữ được vòng 3 nảy nở, hấp dẫn. Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang… Chi tiết »

Gợi ý 3 bài tập cho vùng bụng thon gọn trong mùa hè

Nếu bạn chán chường với những bài tập hóp bụng, nâng thả vật nặng hoặc đứng lên ngồi xuống … bạn có thể tập những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này vừa dễ tập lại vừa có khả năng làm săn chắc các cơ bụng. Những vật dụng cần thiết cho các bài tập: – Bóng nhỏ và bóng to . Người mới bắt đầu tập nên tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 10 lần cho mỗi động tác. Người đã quen… Chi tiết »

Lấy lại eo thon gọn săn chắc chỉ với 7 động tác đơn giản trong 20 phút

Thực hiện bài bập giảm eo này đều đặn bạn sẽ nhanh chóng chia tay mỡ thừa đáng ghét và tự tin diện bikini đón hè. Chân đá sang hông Động tác này giúp săn chắc và phát triển vùng đùi ngoài. Bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, tay trái đặt trên lưng ghế, tay phải chống hông đồng thời mắt nhìn thẳng phía trước. Lấy chân trái để làm trụ rồi đá chân phải sang ngang , chú ý đá càng cao càng tốt, đồng thời hít vào. Thở… Chi tiết »

error: Content is protected !!