Rate this post

1. Đứng lên ngồi xuống

Không cần bỏ ra 1 tiếng tập gym, 4 phút tập động tác này mỡ thừa sẽ bay biến hết

Bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay đặt ra sau gáy. Bắt đầu cúi người từ từ xuống, hạ thấp hông như đang ngồi ghế vậy. Hạ hông xuống càng thấp thì càng tốt và cố gắng giữ lưng luôn thẳng. Sau đó trở lại tư thế ban đầu, căng cơ mông và bắp chân . Thực hiện 60 giây.

2. Chống đẩy

Không cần bỏ ra 1 tiếng tập gym, 4 phút tập động tác này mỡ thừa sẽ bay biến hết

Động tác chống đẩy giúp tăng sự trao đổi chất,xây dựng cơ bắp toàn thân mà còn giúp bạn giảm cân. Đầu tiên, hãy nằm úp xuống sàn, dùng 2 tay làm trụ, nâng người lên để cho vai, đầu gối và chân thành một đường thẳng. Dần dần bắt đầu hạ cơ thể của bạn xuống thấp từ từ sao cho gần sát đất rồi chống tay đẩy người lên để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện  trong 30 giây.

3. Leo núi

Không cần bỏ ra 1 tiếng tập gym, 4 phút tập động tác này mỡ thừa sẽ bay biến hết

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị tư thế như  chống đẩy, sau đó căng cứng cơ bụng và  từ từ kéo chân phải lên phía ngực, trở lại vị trí ban đầu, và thực hiện lại động tác này với chân trái. Thực hiện trong 30 giây.

4. Chùng chân

Không cần bỏ ra 1 tiếng tập gym, 4 phút tập động tác này mỡ thừa sẽ bay biến hết

Bạn hãy đứng  thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, tay chống eo. Bước chân trái lên phía trước,kết hợp gập gối, khụy chân phải, giữ thẳng lưng và quay trở lại vị trí cũ. Thực hiện tiếp với chân phải. Mỗi bên làm trong 30 giây.

5. Bật nhảy

động tác giảm cân

Bài tập này giúp cải thiện thể chất và giảm cân hiệu quả tại nhà. Đầu tiên, hãy thả lỏng người, hai tay duỗi thẳng. Bật nhảy lên nhanh chóng và đồng thời xoạc chân ngang bằng vai và vung tay lên đầu, sau đó nhảy bật đẻ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại trong 45 giây.

Trên đây là các cách giảm cân tại nhà songkhoe365.vn chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về làm đẹp hơn. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích hãy ấn like ủng hộ báo chúng tôi nhé! Chúc bạn một ngày vui vẻ!